彩虹卡的正向練習｜改寫原廠設定，給自己一句好話的力量

為什麼我要開始正向練習？

因為我知道，長久以來悲觀的思維，讓我總是先看見「不可能」，看不見「有機會」。有些時候，是對自己的否定；有些時候，是對世界的不信任。而我想改變。不是變得很正能量、無條件樂觀，而是希望練習另一種「看事情的方式」。

我不想再只是被情緒牽著走，我想要擁有選擇的能力。這個念頭，讓我開始尋找溫和、日常、可以持續的方式──那就是正向練習。

彩虹卡是什麼？一種語言的陪伴與情緒練習工具

彩虹卡（Rainbow Cards）是一套結合「肯定語」與「色彩療癒」概念的小卡片，每張卡片上印有一則正向語句，像是「我是安全的」、「我值得被愛」、「我每天都在變得更好」……這些看似簡單的句子，實則蘊含著語言的力量，幫助我們在生活的片刻中，重建對自己的信任與溫柔對話。

這些卡片通常會設計成易於攜帶的小尺寸，方便放在書桌、床邊或隨身包包裡。許多人會選擇在早晨、冥想前、情緒低落時抽一張，讓那句話成為提醒，也成為陪伴。它不需要高深技巧，也沒有宗教色彩，單純是一種讓我們與內在對話的日常練習。

彩虹卡的核心精神，在於讓我們意識到：我們有選擇自己的思維的能力；我們可以選擇用什麼語言對待自己，並透過這樣的語言，慢慢改變對生活的態度。

我的做法：每天早上抽一張卡，給自己一點灌溉

我開始每天早上出門前抽一張彩虹卡，當作給自己的「好話灌溉」。把今天抽到的那句話默念一遍，然後拍照留存，偶爾也會延伸幾句自己的感受。

剛開始只是抱著試試看的心態，但逐漸發現了一些細微變化。例如，在準備開一場會議時，抽到「我值得被聽見」，那一天我表達得比以往更有自信；當遇到工作卡關的時候，回頭看到「困難讓我更堅強」，竟也有了再撐一下的力量。

這些小卡片，其實是在幫助我練習一種「選擇相信」的語言。

語言有力量，悲觀也能慢慢變得柔軟

我漸漸明白，這些字句不是要我們假裝沒事，而是在提醒自己：「我還有選擇的能力」、「我可以選擇以不同的眼光，看見事情的另一面」。

這樣的正向練習，並不是強求自己樂觀，而是一種「心靈肌肉」的鍛鍊。透過每天一點點的灌溉，我開始有了新的語言與態度來回應世界。從「我做不好吧」變成「我願意試試看」，從「這一定很難」轉為「也許我可以慢慢來」。

你可以把彩虹卡當作一種「每日儀式感」，也是一種情緒自我照顧的方式。即使只是短短一分鐘的對話，也可能成為你一天裡最有力量的陪伴。

給也想改變的你：從一句話開始，給自己一點溫柔的練習

如果你也像我一樣，天生性格偏向悲觀有點微負面，不妨試著每天給自己一點好話，因為，語言有力量，而你也值得被柔軟的語言好好擁抱。

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